Dzisiaj proponujemy rodzaj Zabawy Biegowej , którą stosują zawodnicy rozpoczynający przygotowania do sezonu między innymi Marcin Lewandowski czy Adam Kszczot. Trening ten jest doskonały dla młodych zawodników, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Jest to trening budujący a nie eksploatujący. Niestety klasyczne Zabawy Biegowe i wykonywane przez niedoświadczonych zawodników prowadzą do nadmiernej eksploatacji organizmu szczególnie jak są biegane w grupie („ściganie…
Wytrzymałość tempowa – 1( WT1): 200m – 50m – 150m – 50m – 120m – 50m – 100m. Czas przerwy pomiędzy głównymi odcinkami 5 minut, odcinki 50m tzw.indykatorowe przerwa po odcinkach głównych 2 minuty. 0dcinki główne biegamy z szybkością submaksymalną. Odcinki indykatorowe z szybkością maksymalną. Ryszard Posacki
Na dziś prosty zestaw rozruszająco-usprawniający. Warto robić tego typu ćwiczenia systematycznie, a zobaczycie, że Wasza sprawność wskoczy na wyższy level. Szczególnie po dłuższym okresie bezruchu.
Stabilizacja centralna. Dlaczego nie powinniśmy wykonywać „brzuszków”? „Brzuszki”… Kto ich nie robił, niech pierwszy rzuci kamieniem 😉 Niestety fakty są takie, że nie jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Dlaczego? Odpowiedź na poniższym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7Eazy_HsCus Stabilizacja centralna – co to takiego i dlaczego jest tak ważna? https://www.youtube.com/watch?v=fxrNmXHJE0E Ciekawy zestaw wzmacniający mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=R0Vl4pC_IKE
Podstawowa przemiana materii( PPM) to ilość energii jaką nasz organizm wydatkuje na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak: oddychanie, trawienie, funkcjonowanie mózgu oraz utrzymanie masy mięśniowej. Szacuje się, że dla osób nieaktywnych fizycznie PPM stanowi ok 60-70% spalanych dziennie kalorii. U osób skrajnie aktywnych fizycznie wartość ta osiąga nawet do 40%. Jak obliczyć PPM? Za pomocą kalkulatora oblicz beztłuszczową masę ciała (LBM):…
W ramach edukacji zdrowotnej zachęcam wszystkich do zapoznania się ze stroną Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej. Znajdziecie tu wiele wartościowych informacji i porad. Dzisiaj za zadanie macie jedynie przejrzenie strony. Szczególnie polecam dwa działy odnoszące się bezpośrednio do młodzieży: https://ncez.pl/aktywnosc-fizyczna/dzieci-i-mlodziezhttps://ncez.pl/dzieci-i-mlodziez/mlodziez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEZ) zostało utworzone w 2017 r. przez Instytut Żywności i Żywienia i udostępnia materiały do wykorzystania w realizacji treści…
Przysiad – dlaczego jest tak ważny i jak go poprawić. Obejrzyjcie filmik: https://www.youtube.com/watch?v=vP8SAUJRER0 Spróbujcie wykonać kilka przysiadów (najlepiej żebyście widzieli się w lustrze). Zobaczcie czy jest idealny, czy czegoś w nim brakuje. Jeżeli tak to poszukajcie na kanale Marka Purczyńskiego filmików z cyklu MISJA IDEALNY PRZYSIAD. Ciekawy zestaw naprawczy macie również tu: https://www.youtube.com/watch?v=E3W0nar8Pjk&t=293s Pozdrawiam i zachęcam do pracy nad poprawną techniką przysiadu.…