Nagrodę w dziedzinie sport przyznaje Prezydent Miasta Bolesławiec na wniosek uprawnionych podmiotów, po zasięgnięciu opinii Komisji Oświaty, Kultury i Sportu Rady Miasta Bolesławiec. Nagrody potwierdza się statuetką, laureaci otrzymują również gratyfikację finansową. Międzyszkolny Klub Sportowy „Bolesłavia” jest cenionym ośrodkiem kształcenia lekkoatletycznego na terenie Dolnego Śląska i w Polsce. Najważniejszymi osiągnięciami klubu w 2020 roku było zdobycie […]
Kategoria: Newsy
Podsumowanie sezonu 2020
Rok 2020 z powodu epidemii COWID -19 należał do najtrudniejszych w dziejach naszego klubu choć jego początek nie wskazywał, że tak będzie to sezon można uznać za udany, jego streszczenie przygotował dla was Dariusz Łomański, merytorycznie przygotował Tomasz Markowski, zdjęcia i graficzne opracowanie Paweł Wiśniewski został on opublikowany w zakładce lekkoatletyka:
Zebranie Sprawozdawczo-Wyborcze – 9 marca!
Zarząd Klubu zaprasza na Zebranie Sprawozdawczo-Wyborcze we wtorek 9 marca 2021 r. o godz. 15:15 (pierwszy termin) i godz. 15:30 (drugi termin) Zebranie odbędzie się w Szkole Podstawowej nr 4 przy ul. Bielskiej 5 w auli szkolnej. Wejście łącznikiem z prawej strony pomiędzy salą, a szkołą.
Trenuj z MKS Bolesłavia (11) Akcent – Szybkość
15-20 minut truchtu rozgrzewka w miejscu (krążenia głowy, bioder, skłony, skręto-skłony, wypady, wymachy kończyn dolnych), krążenia RR w truchcie, naprzemianstronnie i oburącz po 20m cwał bokiem 20m krok skrzyżny 20m (skipy co 3–krok w biegu) A,B, C skipy A,B,C w biegu na jedną nogę po 30m 2×30 m ½ skip A 2×30 m skip A […]
Wystająca do przodu głowa – poznajemy przyczyny, skutki oraz ćwiczenia korekcyjne (10)
Tym razem na tapetę idzie wystająca do przodu głowa i konsekwencje takiego stanu rzeczy. Niestety tryb życia i nasza postawa w ciągu dnia (siedzenie w ławce, przed komputerem, sporo czasu z telefonem w ręce) powoduje, że nasze ciało zaczyna się zmieniać. Nie będę się rozpisywał, bo wszystko macie omówione na filmikach. Zachęcam do oglądania i […]
Zabawa Biegowa w formie II zakresu (9)
Dzisiaj proponujemy rodzaj Zabawy Biegowej , którą stosują zawodnicy rozpoczynający przygotowania do sezonu między innymi Marcin Lewandowski czy Adam Kszczot. Trening ten jest doskonały dla młodych zawodników, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Jest to trening budujący a nie eksploatujący. Niestety klasyczne Zabawy Biegowe i wykonywane przez niedoświadczonych zawodników prowadzą do nadmiernej eksploatacji organizmu […]
Trenuj z MKS Bolesłavia (8)
Wytrzymałość tempowa – 1( WT1): 200m – 50m – 150m – 50m – 120m – 50m – 100m. Czas przerwy pomiędzy głównymi odcinkami 5 minut, odcinki 50m tzw.indykatorowe przerwa po odcinkach głównych 2 minuty. 0dcinki główne biegamy z szybkością submaksymalną. Odcinki indykatorowe z szybkością maksymalną. Ryszard Posacki
Trening z MKS Bolesłavia (7)
Na dziś prosty zestaw rozruszająco-usprawniający. Warto robić tego typu ćwiczenia systematycznie, a zobaczycie, że Wasza sprawność wskoczy na wyższy level. Szczególnie po dłuższym okresie bezruchu.
Stabilizacja centralna. Dlaczego nie powinniśmy wykonywać „brzuszków”?
Stabilizacja centralna. Dlaczego nie powinniśmy wykonywać „brzuszków”? „Brzuszki”… Kto ich nie robił, niech pierwszy rzuci kamieniem 😉 Niestety fakty są takie, że nie jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Dlaczego? Odpowiedź na poniższym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7Eazy_HsCus Stabilizacja centralna – co to takiego i dlaczego jest tak ważna? https://www.youtube.com/watch?v=fxrNmXHJE0E Ciekawy zestaw wzmacniający mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=R0Vl4pC_IKE
Co to jest podstawowa przemiana materii (PPM) i jak oszacować podaż energetyczną? Trenuj z MKS Bolesłavia (5)
Podstawowa przemiana materii( PPM) to ilość energii jaką nasz organizm wydatkuje na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak: oddychanie, trawienie, funkcjonowanie mózgu oraz utrzymanie masy mięśniowej. Szacuje się, że dla osób nieaktywnych fizycznie PPM stanowi ok 60-70% spalanych dziennie kalorii. U osób skrajnie aktywnych fizycznie wartość ta osiąga nawet do 40%. Jak obliczyć PPM? Za […]