Trenuj z MKS Bolesłavia (11) Akcent – Szybkość

  • 15-20 minut  truchtu
  • rozgrzewka w miejscu (krążenia głowy, bioder, skłony, skręto-skłony, wypady, wymachy kończyn dolnych),
  • krążenia RR w truchcie, naprzemianstronnie i oburącz po 20m
  • cwał bokiem 20m
  • krok skrzyżny 20m
  • (skipy co 3–krok w biegu) A,B, C
  • skipy  A,B,C w biegu na jedną nogę po 30m
  • 2×30 m ½ skip A
  • 2×30 m skip A
  • 2×30 m skip B
  • skipy łączone (prawa noga A, lewa C i odwrotnie) po 30m
  • 3x( 20m skip A  z przejściem do biegu  40 m)
  • 2x60m (20m szybko, 20m luz, 20m szybko)
  • 4x ok 60 m lekkiego zbiegu (łamanie bariery szybkości),
  • mięsnie brzucha, grzbietu

Małgorzata Markowska

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *