- 15-20 minut truchtu
- rozgrzewka w miejscu (krążenia głowy, bioder, skłony, skręto-skłony, wypady, wymachy kończyn dolnych),
- krążenia RR w truchcie, naprzemianstronnie i oburącz po 20m
- cwał bokiem 20m
- krok skrzyżny 20m
- (skipy co 3–krok w biegu) A,B, C
- skipy A,B,C w biegu na jedną nogę po 30m
- 2×30 m ½ skip A
- 2×30 m skip A
- 2×30 m skip B
- skipy łączone (prawa noga A, lewa C i odwrotnie) po 30m
- 3x( 20m skip A z przejściem do biegu 40 m)
- 2x60m (20m szybko, 20m luz, 20m szybko)
- 4x ok 60 m lekkiego zbiegu (łamanie bariery szybkości),
- mięsnie brzucha, grzbietu
Małgorzata Markowska
