15-20 minut truchtu rozgrzewka w miejscu (krążenia głowy, bioder, skłony, skręto-skłony, wypady, wymachy kończyn dolnych), krążenia RR w truchcie, naprzemianstronnie i oburącz po 20m cwał bokiem 20m krok skrzyżny 20m (skipy co 3–krok w biegu) A,B, C skipy A,B,C w biegu na jedną nogę po 30m 2×30 m ½ skip A 2×30 m skip A 2×30 m skip B skipy łączone (prawa…
Tym razem na tapetę idzie wystająca do przodu głowa i konsekwencje takiego stanu rzeczy. Niestety tryb życia i nasza postawa w ciągu dnia (siedzenie w ławce, przed komputerem, sporo czasu z telefonem w ręce) powoduje, że nasze ciało zaczyna się zmieniać. Nie będę się rozpisywał, bo wszystko macie omówione na filmikach. Zachęcam do oglądania i ćwiczenia, bo z tego co obserwuję, problem…
Dzisiaj proponujemy rodzaj Zabawy Biegowej , którą stosują zawodnicy rozpoczynający przygotowania do sezonu między innymi Marcin Lewandowski czy Adam Kszczot. Trening ten jest doskonały dla młodych zawodników, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem. Jest to trening budujący a nie eksploatujący. Niestety klasyczne Zabawy Biegowe i wykonywane przez niedoświadczonych zawodników prowadzą do nadmiernej eksploatacji organizmu szczególnie jak są biegane w grupie („ściganie…
Wytrzymałość tempowa – 1( WT1): 200m – 50m – 150m – 50m – 120m – 50m – 100m. Czas przerwy pomiędzy głównymi odcinkami 5 minut, odcinki 50m tzw.indykatorowe przerwa po odcinkach głównych 2 minuty. 0dcinki główne biegamy z szybkością submaksymalną. Odcinki indykatorowe z szybkością maksymalną. Ryszard Posacki
Na dziś prosty zestaw rozruszająco-usprawniający. Warto robić tego typu ćwiczenia systematycznie, a zobaczycie, że Wasza sprawność wskoczy na wyższy level. Szczególnie po dłuższym okresie bezruchu.
Stabilizacja centralna. Dlaczego nie powinniśmy wykonywać „brzuszków”? „Brzuszki”… Kto ich nie robił, niech pierwszy rzuci kamieniem 😉 Niestety fakty są takie, że nie jest to najlepsze ćwiczenie na brzuch. Dlaczego? Odpowiedź na poniższym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=7Eazy_HsCus Stabilizacja centralna – co to takiego i dlaczego jest tak ważna? https://www.youtube.com/watch?v=fxrNmXHJE0E Ciekawy zestaw wzmacniający mięśnie brzucha: https://www.youtube.com/watch?v=R0Vl4pC_IKE
Podstawowa przemiana materii( PPM) to ilość energii jaką nasz organizm wydatkuje na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak: oddychanie, trawienie, funkcjonowanie mózgu oraz utrzymanie masy mięśniowej. Szacuje się, że dla osób nieaktywnych fizycznie PPM stanowi ok 60-70% spalanych dziennie kalorii. U osób skrajnie aktywnych fizycznie wartość ta osiąga nawet do 40%. Jak obliczyć PPM? Za pomocą kalkulatora oblicz beztłuszczową masę ciała (LBM):…
